Sesuai dengan judulnya,saya disini ingin berbagi ilmu sebenarnya saya juga sedang mencoba untuk memperbesar otot,karena ini juga sebuah ilmu maka saya juga menyampaikannya untuk kalian para pembaca...oke tak usah banyak cing-cong berikut ini cara-caranya yang saya ambil di berbaggai sumber :
* Push Up
Merupakan cara yang ampuh dan banyak dibuktikan oleh banyak orang. Coba pikir jika kamu bisa push up hingga 200X dalam satu hari. cara melatihnya mudah. Jadi begini, kamu targetkan dalam satu hari kamu harus push up 50X dalam sehari. Setiap habis solat 10X jadi satu hari 50X. kemudian jarak antara waktu diperdekat. Semula sehabis solat maka buat menjadi 3 jam sekali 10X push up hinggan total push up 50X.akhirnya kamu bisa push up sekaligus 50X. lakukan hingga anda bisa 200X.(cara ini digunakan untuk memperbesar otot tangan)
Merupakan cara yang ampuh dan banyak dibuktikan oleh banyak orang. Coba pikir jika kamu bisa push up hingga 200X dalam satu hari. cara melatihnya mudah. Jadi begini, kamu targetkan dalam satu hari kamu harus push up 50X dalam sehari. Setiap habis solat 10X jadi satu hari 50X. kemudian jarak antara waktu diperdekat. Semula sehabis solat maka buat menjadi 3 jam sekali 10X push up hinggan total push up 50X.akhirnya kamu bisa push up sekaligus 50X. lakukan hingga anda bisa 200X.(cara ini digunakan untuk memperbesar otot tangan)
* Barble
Dengan menggunakan beban yang satu ini / barble akan membuat otot mengencang dan terasa keram lakukan latihan ini dari tahap sederhana / beban kecil,hingga ke tahap berat / beban besar.(cara ini digunakan untuk memperbesar otot tanga)
* Sit Up
lakukan sit up dengan baik. si up yang tepat adalah ketika anda telah melakukannya anda tidak merasakan sakit pinggang tapi merasakan perut anda keram/semacamnya.(cara ini digunakan untuk memperbesar otot perut)
lakukan sit up dengan baik. si up yang tepat adalah ketika anda telah melakukannya anda tidak merasakan sakit pinggang tapi merasakan perut anda keram/semacamnya.(cara ini digunakan untuk memperbesar otot perut)
* Menaikkan dan Menurunkan Kaki
Anda tidur terlentang. kemudian angkat kaki hingga tegak lurus membentuk sudut 90 derjat. Kemudian turunkan perlahan dengan tanpa menggerak tubuh anda. Usahakan ketika anda mengangkat kaki, kaki dalam keadaan rapat. lakukan terus berulang-ulang.(cara ini digunakan untuk memperbesar otot perut)
Anda tidur terlentang. kemudian angkat kaki hingga tegak lurus membentuk sudut 90 derjat. Kemudian turunkan perlahan dengan tanpa menggerak tubuh anda. Usahakan ketika anda mengangkat kaki, kaki dalam keadaan rapat. lakukan terus berulang-ulang.(cara ini digunakan untuk memperbesar otot perut)
* Chair Dips | 3 Set 10-12 Repetisi
Cara melakukannya:
- Tempatkan kedua tangan pada kursi dengan jarak selebar bahu
- Angkat tubuh Anda dengan mengkontraksikan otot dada, bahu dan tricep bersamaan
- Tekuk lutut Anda ke arah belakang
- Turunkan tubuh secara perlahan ke bawah dengan posisi punggung tetap lurus
- Kembali ke posisi semula.(cara ini digunakan untuk memperbesar otot dada)
* Pull Up | 3 Set 8-10 Repetisi
Cara melakukannya:
- Genggam palang pullup selebar bahu
- Gunakan tipe pegangan overhand
- Pastikan tubuh menggantung dengan lengan lurus
- Tarik tubuh Anda ke atas hingga dada menyentuh palang
- Turunkan kembali tubuh ke posisi semula
- Ulangi(cara ini digunakan untuk memperbesar otot dada)
Tidak ada komentar:
Posting Komentar